Bras longs, biceps près des oreillesPoitrine haute, côtes légèrement rentréesGenou avant au-dessus de la chevilleLe pied avant s'ancre dans le solÉpaules relâchéesJambe arrière forte et longueLe talon s'allonge vers l'arrièreFente haute
Alānāsana
Lis ce que dit le gnome
La fente haute ! Fais un grand pas en arrière, talon décollé, jambe arrière forte et tendue. Plie le genou avant juste au-dessus de la cheville. Grandis le buste, bras levés près des oreilles. Hanches face à l'avant, bassin légèrement rentré pour protéger le bas du dos. Tiens et respire, brave gnome.
Travaille Quadriceps · Fessiers · Fléchisseurs de hanche
Comment faire
- Fais un grand pas en arrière, talon levé, et plie le genou avant au-dessus de la cheville.
- Appuie-toi dans le pied avant et le talon arrière et allonge le buste vers le haut.
- Balaie les bras au-dessus de la tête, garde les hanches de face, tiens la posture et respire, puis change de côté.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas le genou avant dépasser les orteils.
- Ne cambre pas le bas du dos et n'ouvre pas les côtes.
- Ne remonte pas les épaules vers les oreilles.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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