Kapotasana (flexion arrière du pigeon)

Kapotāsana

Travaille les fléchisseurs de hanche · les quadriceps · la poitrine

Comment faire

1. Agenouille-toi, genoux écartés à la largeur des hanches, appuie les tibias vers le sol et soulève la poitrine.
2. Étends les bras au-dessus de la tête, puis cambre-toi lentement, hanches poussées vers l'avant, et pose les mains sur les talons ou les pieds.
3. Avance les mains vers l'intérieur selon ton souffle, pose le sommet du crâne ou le front vers le sol et respire ; remonte en inspirant, la poitrine en premier.

Pour sortir, inspire, mène avec la poitrine et remonte à genoux, puis repose-toi en posture de l'enfant.

Erreurs courantes

• Ne tombe pas dans le bas du dos : pousse les hanches vers l'avant.
• Ne force pas la tête vers l'arrière : garde la nuque longue.
• Ne pratique pas sans un bon échauffement en flexion arrière.

Bienfaits

• Une ouverture profonde de tout l'avant du corps.
• Renforce les jambes et le dos tout en ouvrant la poitrine.
• Énergisante et revigorante.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : prends la pose du chameau, mains sur le bas du dos ou sur des blocs.
• Appui : place des blocs au niveau des talons.
• Défi : rapproche les mains des genoux.

Attention : Évite en cas de blessure au dos, au cou ou aux genoux, de tension artérielle haute ou basse, ou de grossesse. Réchauffe d'abord la colonne et les hanches.

Suggérer une correction

Et ensuite

Chameau Intermédiaire Posture de l'enfant Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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