Roi des danseurs

Naṭarājāsana (king dancer)

Lis ce que dit le gnome

Le roi danseur ! Depuis la danseuse, plie le genou arrière et tends le bras au-dessus de la tête pour attraper le pied par derrière, en levant la poitrine. Pousse le pied dans la main. Échauffe le dos. Respire, puis change de côté. Gnome danseur royal.

Muscles sollicités Extenseurs du rachis · Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Épaules

Comment faire

1. Tiens-toi sur un pied, plie l'autre genou et attrape le pied.
2. Lève le bras au-dessus de la tête et plie le coude pour attraper le pied par le haut.
3. Envoie le pied dans les mains, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne force pas la cambrure depuis le bas du dos.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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