Puerta de rodillas con la mano de abajo en el suelo

Parighāsana (hand on floor)

Lee lo que dice el gnomo

¡La puerta de rodillas, con la mano de abajo en el piso! Arrodíllate, estira una pierna hacia el lado e inclínate de lado, mano de abajo en el piso, brazo de arriba sobre la cabeza. Caderas apiladas, pecho abierto. Acolcha la rodilla. Respira y cambia de lado. Gnomo de la puerta.

Trabaja Oblicuos · Cara interna de los muslos · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate y extiende una pierna hacia el lado, pie plano en el suelo.
2. Coloca la mano de abajo en el suelo y lleva el otro brazo por encima de la cabeza.
3. Alarga el costado, abre el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre el brazo de abajo.
• No dejes que las caderas se vayan hacia atrás.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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