Planche latérale à genoux

Vasiṣṭhāsana (kneeling)

Lis ce que dit le gnome

La planche latérale à genoux ! Appuie-toi sur un genou et une main, tends la jambe du dessus sur le côté et lève les hanches. Épaule au-dessus du poignet, corps long. Respire, puis change de côté. Une planche latérale plus douce, avec un genou pour t'aider.

Travaille Obliques · Épaules · Fessiers

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, pose une main au sol et étends la jambe opposée sur le côté.
2. Lève les hanches pour que le corps forme une ligne du genou au sommet de la tête.
3. Étire le bras du haut vers le ciel, regarde en haut et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
• Ne t'affaisse pas dans l'épaule d'appui.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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