Plancha lateral de rodillas

Vasiṣṭhāsana (kneeling)

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¡La plancha lateral de rodillas! Apóyate en una rodilla y una mano, estira la pierna de arriba hacia el lado y levanta las caderas. Hombro sobre la muñeca, cuerpo largo. Respira y cambia de lado. Una plancha lateral más suave, con una rodilla de apoyo.

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Cómo hacerlo

1. Arrodíllate, apoya una mano en el suelo y extiende la pierna contraria hacia el lado.
2. Eleva las caderas para que el cuerpo forme una línea desde la rodilla hasta la coronilla.
3. Estira el brazo de arriba, mirada arriba y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan.
• No te hundas sobre el hombro de apoyo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

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