Genoux contre la poitrine

Apānāsana

Lis ce que dit le gnome

Les genoux contre la poitrine ! Allonge-toi sur le dos et serre les deux genoux contre la poitrine. La tête reste au sol, épaules détendues. Balance-toi doucement d'un côté à l'autre. Respire vers le bas du dos. Gnome douillet, tout enroulé.

Travaille Bas du dos · Fessiers · Fléchisseurs de hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et serre les deux genoux contre ta poitrine.
2. Joins les mains autour des tibias ou des genoux.
3. Garde la tête basse, détends la mâchoire et balance-toi doucement ; tiens et respire.

Erreurs courantes

• Ne tire pas fort sur les genoux.
• Ne lève pas la tête et ne crispe pas la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Reset restauratif 10 min Série libératrice des vents 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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