Postura rodillas al pecho

Apānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Las rodillas al pecho! Acuéstate boca arriba y abraza ambas rodillas hacia el pecho. Cabeza abajo, hombros relajados. Mécete suavemente de lado a lado. Respira hacia la espalda baja. Gnomo acurrucado y cómodo.

Trabaja Zona lumbar · Glúteos · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y abraza ambas rodillas contra el pecho.
2. Entrelaza las manos alrededor de las espinillas o las rodillas.
3. Mantén la cabeza apoyada, relaja la mandíbula y balancéate suavemente; sostén y respira.

Errores comunes

• No tires de las rodillas con fuerza.
• No levantes la cabeza ni tenses el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Reinicio restaurativo 10 min Serie para aliviar los gases 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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