Regard en arrière, nuque longuePoitrine levée, côtes ouvertesHanches au-dessus des genouxMains sur les talonsDessus des pieds au solPetit éclair
Laghu Vajrāsana
Lis ce que dit le gnome
Le petit éclair ! Mets-toi à genoux, puis penche-toi en arrière et pose les mains sur les talons. Pousse les hanches vers l'avant, lève la poitrine et laisse la tête se relâcher doucement. Cuisses actives, ne tasse pas le bas du dos. Remonte lentement avec les abdominaux. Respire, petit gnome du tonnerre.
Travaille Érecteurs du rachis · Abdominaux · Quadriceps
Comment faire
- Mets-toi à genoux, genoux écartés largeur de hanches, cuisses verticales.
- Place les mains sur le bas du dos, ouvre la poitrine et cambre-toi à partir du haut du dos.
- Descends les mains vers les talons, garde les hanches au-dessus des genoux, tiens la posture et respire.
Erreurs courantes
- Ne jette pas la tête en arrière : garde la nuque longue.
- Ne laisse pas les hanches glisser en arrière des genoux.
- Ne force pas la cambrure : monte depuis la poitrine.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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