Lézard genou arrière au sol

Utthāna Pṛṣṭhāsana (genou arrière au sol)

Lis ce que dit le gnome

Le lézard, genou arrière au sol ! Depuis la fente basse, pose le pied avant à l'extérieur des mains et descends sur les avant-bras ou les mains. Genou arrière sur une couverture, hanches basses. Respire vers la hanche. Puis change de côté. Gnome facile qui aime le soleil.

Travaille Fléchisseurs de hanche · Intérieur des cuisses · Fessiers

Comment faire

1. Commence en fente basse et avance le pied avant vers le bord extérieur du tapis.
2. Pose le genou arrière sur une couverture pliée et place les mains à l'intérieur du pied avant.
3. Allonge la colonne, enfonce les hanches et respire ; tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne force pas les hanches vers le bas : place des blocs sous les mains.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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