Poirier en lotus

Padma Adho Mukha Vṛkṣāsana

Lis ce que dit le gnome

Le lotus sur les mains ! Depuis l'équilibre sur les mains, amène les jambes en lotus. Seulement si l'équilibre sur les mains et le lotus sont tous deux stables. Mains fermes, abdominaux serrés, épaules ouvertes. Utilise un mur au début. Respire, puis redescends avec contrôle. Gnome courageux.

Travaille Épaules · Gainage · Rotateurs de la hanche

Comment faire

1. Entraîne-toi à tenir l’équilibre sur les mains contre un mur.
2. Croise les jambes en lotus, un pied après l'autre.
3. Appuie les mains au sol, gaine le centre du corps, regard devant ; tiens un instant puis redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne l'essaie pas sans un équilibre sur les mains stable.
• Ne force pas sur le lotus.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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