Poirier avec jambes à l'horizontale

Śīrṣāsana (horizontal legs)

Lis ce que dit le gnome

L'appui sur la tête, jambes à l'horizontale ! Depuis l'appui sur la tête, descends les jambes à l'horizontale, en gardant le poids sur les avant-bras, pas sur la nuque. Abdominaux fermes, jambes jointes. Seulement avec un appui sur la tête stable. Respire, puis remonte. Gnome la tête en bas.

Travaille Sangle abdominale · Épaules · Fléchisseurs de la hanche

Comment faire

1. Commence par une posture sur la tête stable et soutenue.
2. Descends les jambes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient à l'horizontale, les hanches restant au-dessus des épaules.
3. Appuie les avant-bras vers le sol, garde le ventre gainé et tiens brièvement ; remonte les jambes pour sortir de la posture.

Erreurs courantes

• Ne te lance pas sans une posture sur la tête stable.
• Ne mets pas de poids sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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