Le bras du haut s'étire au-dessusRegard vers le hautMain sur la cuissePied arrière détenduPied avant à platFente basse, flexion latérale
Añjaneyāsana (side bend)
Lis ce que dit le gnome
La fente basse, flexion latérale ! En fente basse, lève les bras, puis penche-toi sur le côté à l'opposé de la jambe avant. Hanches de face, genou avant au-dessus de la cheville. Ouvre les côtes. Respire, puis change de côté. Gnome souple.
Travaille Fléchisseurs de hanche · Obliques · Quadriceps
Comment faire
- Avance en fente basse, le genou arrière sur une couverture pliée.
- Pose une main sur la cuisse avant et fais passer l'autre bras par-dessus la tête.
- Allonge le côté du corps, regarde vers le haut et tiens la posture ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas le genou avant dépasser les orteils.
- Ne t'effondre pas sur la cuisse.
- Ne écrase pas la nuque.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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