Posture de l'arbre bas

Vṛkṣāsana (low)

Lis ce que dit le gnome

L'arbre bas ! Debout sur une jambe, pose l'autre pied sur la cheville, orteils au sol si tu as besoin d'appui. Mains au cœur, dos droit. Respire, trouve ton équilibre, puis change de côté. Petit gnome qui pousse.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Mollets

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit et transfère le poids sur un pied.
2. Place l'autre pied contre la cheville, orteils au sol si tu vacilles.
3. Amène les paumes au cœur, grandis-toi et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne pousse pas la hanche sur le côté.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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