Posture de la montagne

Tāḍāsana

Lis ce que dit le gnome

La montagne ! Ça a l'air simple, mais ça ne l'est pas. Pieds écartés largeur de hanches, poids réparti sur les deux pieds. Rotules remontées, coccyx long, côtes douces. Épaules en arrière et vers le bas, bras détendus, paumes vers l'avant. Sommet du crâne vers le ciel. Tiens-toi comme une montagne, ou comme un gnome très fier. Respire lentement.

Travaille Quadriceps · Abdominaux · Fessiers · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, orteils bien étalés, poids réparti.
2. Remonte légèrement les rotules, rentre un peu le coccyx et allonge la colonne vers le sommet du crâne.
3. Roule les épaules vers l'arrière et le bas, bras allongés, paumes vers l'intérieur, et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux : garde-les souples.
• Ne pousse pas la poitrine vers l'avant et n'ouvre pas les côtes.
• Ne serre pas la mâchoire et ne lève pas les épaules.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Flow du matin 7 min Bureau débloqué 4 min Équilibre debout 6 min Salutation au soleil A 5 min Salutation au soleil B 8 min Salutation à la lune 6 min Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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