Grand orteil allongé avec sangle

Supta Pādāṅguṣṭhāsana (strap)

Lis ce que dit le gnome

Le gros orteil allongé, avec sangle ! Allonge-toi sur le dos, passe une sangle autour d'un pied et lève la jambe vers le plafond. L'autre jambe reste longue, hanches à niveau, épaules détendues. Respire, puis change de côté. Gnome gentil avec ses ischio-jambiers.

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Fléchisseurs de hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes allongées, une sangle dans les mains.
2. Passe la sangle autour d'un pied et tends la jambe vers le haut.
3. Appuie la cuisse opposée vers le bas, garde les épaules ancrées et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tire pas si fort que les épaules se soulèvent.
• Ne verrouille pas le genou levé.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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