Postura reclinada del dedo gordo con correa

Supta Pādāṅguṣṭhāsana (strap)

Lee lo que dice el gnomo

¡El dedo gordo reclinado con correa! Acuéstate boca arriba, pasa una correa alrededor de un pie y levanta la pierna hacia el techo. Mantén la otra pierna larga, caderas niveladas, hombros relajados. Respira y cambia de lado. Amable con los isquiotibiales, gnomo.

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con ambas piernas largas y una correa en las manos.
2. Pasa la correa alrededor de un pie y estira la pierna hacia arriba.
3. Presiona hacia abajo el muslo contrario, mantén los hombros apoyados y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con tanta fuerza que se levanten los hombros.
• No bloquees la rodilla elevada.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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