Main au gros orteil allongé

Supta Pādāṅguṣṭhāsana

Lis ce que dit le gnome

La main au gros orteil allongée ! Allonge-toi sur le dos, passe une sangle ou attrape le gros orteil, et lève une jambe vers le plafond. L'autre jambe reste longue et appuie au sol, épaules détendues. Plie le genou si l'ischio-jambier proteste. Respire, puis change de côté. Gnome décontracté.

Travaille Ischio-jambiers · Mollets

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, les deux jambes allongées et les pieds en flexion.
2. Plie un genou, attrape le gros orteil avec l'index, le majeur et le pouce, puis tends la jambe vers le haut.
3. Garde l'autre jambe bien au sol et les épaules ancrées ; tiens la posture, avec une sangle si besoin ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne décolle pas les épaules arrondies du sol.
• Ne verrouille pas le genou levé : garde-le un peu souple.
• Ne laisse pas le pied au repos tomber sur le côté.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Série libératrice des vents 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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