Mano al dedo gordo tumbado

Supta Pādāṅguṣṭhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La mano al dedo gordo reclinada! Acuéstate boca arriba, pasa una correa o sujeta el dedo gordo, y levanta una pierna hacia el techo. La otra pierna larga y presionando el piso, hombros relajados. Dobla la rodilla si el muslo se queja. Respira y cambia de lado. Gnomo tranquilo.

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con ambas piernas largas y los pies flexionados.
2. Flexiona una rodilla, agarra el dedo gordo con dos dedos y el pulgar, y estira la pierna hacia arriba.
3. Mantén la otra pierna presionada hacia abajo y los hombros apoyados; sostén, con una correa si hace falta; cambia de lado.

Errores comunes

• No separes los hombros del suelo al redondearlos.
• No bloquees la rodilla elevada: mantenla un poco suave.
• No dejes que el pie de descanso se abra flojo.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

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En secuencias listas para practicar

Serie para aliviar los gases 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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