Table inversée

Ardha Pūrvottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La table inversée ! Assieds-toi, mains derrière les hanches, pieds à plat. Appuie et lève les hanches jusqu'à ce que le buste et les cuisses soient à l'horizontale. Épaules au-dessus des poignets, nuque neutre. Ne laisse pas les hanches s'affaisser. Respire, gnome table solide.

Sollicite Triceps · Fessiers · Deltoïdes postérieurs

Comment faire

1. Assieds-toi genoux fléchis, mains derrière toi, doigts pointés vers les pieds.
2. Appuie-toi sur les mains et les pieds et soulève les hanches jusqu'à ce que le buste soit à plat.
3. Regarde vers le haut ou devant toi, garde la nuque longue et tiens la posture ; redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
• Ne laisse pas les genoux s’ouvrir vers l’extérieur.
• Ne laisse pas la tête tomber en arrière.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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