Guerrier inversé

Viparīta Vīrabhadrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier inversé ! Depuis le guerrier deux, glisse la main arrière le long de la jambe arrière et balaye le bras avant vers le haut et l'arrière. Le genou avant reste au-dessus de la cheville, ne le laisse pas tomber vers l'intérieur. Allonge le côté du corps, ouvre la poitrine, le pied arrière appuie bien au sol. Regard vers le haut. Respire.

Travaille Obliques · Quadriceps · Adducteurs

Comment faire

1. Passe en Guerrier II : genou avant plié au-dessus de la cheville, bras tendus de chaque côté.
2. Pose légèrement la main arrière sur la jambe arrière et balaie le bras avant vers le haut.
3. Penche-toi doucement en arrière depuis la taille, regard vers la main du haut, tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne penche pas le poids sur la jambe arrière.
• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne force pas sur la nuque : ne lève le regard que tant que c’est confortable.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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