Croissant de lune debout

Pārśva Ūrdhva Hastāsana

Lis ce que dit le gnome

Le croissant de lune debout ! Tiens-toi droit, lève les bras au-dessus de la tête et joins les mains. Penche-toi doucement d'un côté en gardant les hanches centrées et les jambes fermes. Ne tasse pas les côtes. Respire, puis change de côté. Gnome qui regarde la lune.

Travaille Obliques · Intercostaux · Grand dorsal

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds joints, et lève les bras au-dessus de la tête, paumes jointes.
2. Appuie les pieds au sol et allonge-toi vers le haut jusqu'au bout des doigts.
3. Cambre le corps d'un côté, côtes ouvertes, et tiens la posture ; reviens au centre et change de côté.

Erreurs courantes

• Ne te penche ni en avant ni en arrière : reste dans un seul plan.
• Ne verrouille pas les genoux.
• N’écrase pas l’épaule contre le cou.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation à la lune 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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