Posture tête-genou en torsion

Parivṛtta Janu Śīrṣāsana

Lis ce que dit le gnome

La tête au genou en torsion ! Assieds-toi, une jambe tendue et l'autre pied contre l'intérieur de la cuisse. Incline-toi sur le côté au-dessus de la jambe tendue et ouvre la poitrine vers le ciel. Main du bas sur le pied, bras du haut passé au-dessus de l'oreille. Ne tasse pas les côtes. Respire, puis change de côté.

Travaille Obliques · Ischio-jambiers · Intercostaux

Comment faire

1. Assieds-toi avec une jambe tendue et l'autre talon ramené vers l'intérieur de la cuisse.
2. Penche-toi sur le côté au-dessus de la jambe tendue, bras du bas vers le tibia ou le pied.
3. Passe le bras du haut au-dessus de l'oreille, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne t’affaisse pas dans le bras du bas.
• Ne tire pas sur la nuque : laisse la tête suivre la colonne.
• Ne soulève pas l'ischion de la jambe fléchie.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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