Posture de l'union psychique

Yogamudrāsana

Lis ce que dit le gnome

L'union psychique ! Assieds-toi en tailleur, aussi confortablement que tes hanches le permettent. Mains dans le dos, puis penche-toi en avant depuis les hanches et laisse le front descendre vers le sol. Ischions lourds, sans forcer les genoux. Respire lentement et laisse l'esprit se calmer.

Travaille Érecteurs du rachis · Rotateurs de hanche · Deltoïdes

Comment faire

1. Assieds-toi en lotus ou en tailleur confortable.
2. Lève les bras, joins les paumes et allonge la colonne.
3. Penche-toi en avant depuis les hanches, bras allongés devant toi, tête relâchée, et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus : assieds-toi en tailleur si tes genoux protestent.
• Ne commence pas par arrondir le bas du dos : plie depuis les hanches.
• Ne crispe pas les épaules pour garder les paumes jointes.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence finale d'Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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