Poirier sur une jambe en torsion
Parivṛttaikapāda Śīrṣāsana
Sollicite Obliques · Gainage · Épaules
Comment faire
- Passe en Poirier et amène une jambe vers l'avant, en gardant les deux jambes tendues.
- Tourne les hanches et les jambes sur le côté, en gardant les épaules d'équerre.
- Tiens brièvement en respirant calmement, puis défais la pose et change de côté.
Pour sortir, défais la torsion, repose doucement les jambes et détends-toi en posture de l'enfant.
Erreurs courantes
- Ne tords pas la nuque : tourne depuis l'abdomen.
- Ne te précipite pas.
- Ne pratiquez pas sans un Poirier stable.
Bienfaits
- Développe la force et le contrôle du gainage.
- Ajoute une torsion à l'inversion.
- Développe l'équilibre.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : tourne avec les deux genoux fléchis.
- Appui : pratique contre un mur.
- Commence par l'équilibre sur la tête soutenu.
Attention : Évite en cas de problèmes de cou, d'hypertension, de glaucome, de menstruations ou de grossesse.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
