Jambe levée longueMains dans le dosJambe baisséeRegard vers la poitrineChandelle sur une jambe
Eka Pāda Sarvāṅgāsana
Lis ce que dit le gnome
La chandelle sur une jambe ! Depuis la chandelle, descends une jambe au-dessus de la tête vers le sol, l'autre reste à la verticale. Nuque longue, mains qui soutiennent le dos, poids sur les épaules. Ne tourne jamais la tête. Respire, puis change de côté. Gnome la tête en bas.
Travaille Abdominaux · Fessiers · Trapèzes
Comment faire
- Installe-toi en chandelle soutenue, les mains qui tiennent le dos.
- Descends une jambe vers le sol par-dessus la tête, en gardant les hanches levées.
- Garde la jambe levée longue, appuie les bras vers le bas et tiens ; reviens et change de côté.
Erreurs courantes
- Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
- Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
- Ne force pas le pied abaissé vers le sol.
Bienfaits
- Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
- Développe la force et la conscience du corps.
- Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.
Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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