Angle latéral en torsion

Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

Lis ce que dit le gnome

L'angle latéral en torsion ! Depuis une fente, tourne et accroche le coude opposé à l'extérieur du genou avant, paumes jointes. Pousse le coude et le genou l'un contre l'autre et garde le talon arrière bien au sol. Ouvre la poitrine vers le ciel. Respire, puis change de côté. Gnome en torsion.

Travaille Obliques · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Avance en fente, le genou avant au-dessus de la cheville.
2. Amène le coude opposé à l'extérieur du genou avant et presse les paumes l'une contre l'autre, ou pose une main au sol.
3. Ouvre la poitrine en rotation et étends le bras du haut vers le ciel ; tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant s'effondrer vers l'intérieur.
• Ne fais pas peser ton poids sur la main du bas.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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