Ángulo lateral girado

Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo lateral con giro! Desde una estocada, gira y engancha el codo contrario por fuera de la rodilla delantera, palmas juntas. Presiona codo y rodilla uno contra otro, y el talón de atrás sigue empujando hacia abajo. Abre el pecho hacia el cielo. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido.

Trabaja Oblicuos · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada con la rodilla delantera sobre el tobillo.
2. Lleva el codo contrario por fuera de la rodilla delantera y presiona las palmas entre sí, o apoya una mano en el suelo.
3. Gira el pecho abriéndolo y estira el brazo de arriba; sostén, luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No descargues el peso en la mano de abajo.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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