Fente du coureur

Aśva Sañcalanāsana (raised knee)

Lis ce que dit le gnome

La fente du coureur ! Depuis une fente, lève le genou arrière du sol, mains de chaque côté du pied avant. Genou avant au-dessus de la cheville, jambe arrière forte, poitrine ouverte. Respire, puis change de côté. Petit gnome rapide.

Sollicite Fléchisseurs de la hanche · Quadriceps · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Fais un pas en avant en fente et pose les mains au sol à l'intérieur du pied avant.
2. Descends bien les hanches et allonge la jambe arrière.
3. Soulève la poitrine, respire lentement et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne voûte pas le dos.
• Ne laisse pas tout ton poids peser sur les mains.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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