Setu Bandha (clôture Ashtanga)

Setu Bandhāsana (Ashtanga)

Lis ce que dit le gnome

Setu Bandha, la clôture d'Ashtanga ! Allonge-toi sur le dos, plie les genoux, lève les hanches et glisse les épaules en dessous. Joins les mains, appuie les bras au sol et garde la nuque longue. Genoux au-dessus des chevilles. Respire, puis redescends lentement. Gnome bâtisseur de ponts.

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Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et soulève les hanches en pont.
2. Glisse les épaules en dessous, pose légèrement le sommet du crâne au sol et attrape les chevilles ou les cuisses.
3. Garde le poids sur les épaules, pas sur la tête, et respire ; redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne mets pas de poids sur la nuque.
• Ne laisse pas les genoux partir vers l'extérieur.
• Ne force pas la cambrure.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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