Appui sur les avant-bras, jambes écartées

Piñcha Mayūrāsana (split legs)

Lis ce que dit le gnome

L'appui sur les avant-bras, jambes en grand écart ! Depuis l'appui sur les avant-bras, écarte les jambes, une devant et une derrière, hanches en équilibre au-dessus des épaules. Appuie les avant-bras, abdominaux fermes. Utilise un mur. Respire, puis change de côté. Gnome audacieux, la tête en bas.

Travaille Épaules · Gainage · Fléchisseurs de la hanche

Comment faire

1. Prépare l'équilibre sur les avant-bras : avant-bras au sol et tête relevée.
2. Lance une jambe en l'air, puis l'autre, et écarte les jambes en l'air.
3. Garde le centre bien gainé et le regard devant toi, tiens un instant puis redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne monte pas en poussée sans mur ni partenaire.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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