Planche latérale avec jambe en arbre

Vasiṣṭhāsana (tree leg)

Lis ce que dit le gnome

La planche latérale, jambe d'arbre ! Depuis la planche latérale, plie le genou du dessus et pose le pied sur l'intérieur de la cuisse de la jambe du dessous. Hanches hautes, épaules empilées. Respire, stable, puis change de côté. Gnome arbre, couché sur le côté.

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Comment faire

1. Passe en planche latérale, le bras du dessus tendu vers le haut.
2. Plie le genou du haut et pose le pied sur l’intérieur de la cuisse ou devant le tibia.
3. Ouvre le genou, garde les hanches hautes et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s’affaisser.
• Ne pose pas le pied sur le genou.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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