Jambes tendues vers le haut (levées de jambes)

Ūrdhva Prasārita Pādāsana

Lis ce que dit le gnome

Les jambes tendues vers le haut ! Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, et lève les deux jambes vers le plafond. Appuie doucement le bas du dos au sol. Redescends lentement, jambes tendues et sous contrôle. Plie les genoux si le dos se décolle. Respire, gnome aux abdominaux d'acier.

Travaille Abdominaux inférieurs · Fléchisseurs de la hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes allongées et bras le long du corps ou au-dessus de la tête.
2. Appuie le bas du dos vers le sol et lève les deux jambes vers le ciel.
3. Abaisse les jambes lentement sans cambrer le dos, et répète en douceur.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le bas du dos se cambrer et décoller du sol.
• Ne laisse pas tomber les jambes d’un coup.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Série libératrice des vents 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture du bateauIntermédiaire
• Posture des deux gros orteilsIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire
• Planche sur une jambeIntermédiaire