Équilibre debout genou à la poitrine

Tāḍāsana (knee-to-chest balance)

Lis ce que dit le gnome

L'équilibre, genou contre la poitrine ! Tiens-toi droit, lève un genou et serre-le contre la poitrine. Jambe d'appui ferme, dos droit. Regard sur un point fixe. Respire, puis change de côté. Gnome stable et équilibré.

Travaille Fessiers · Extenseurs de la hanche · Sangle abdominale

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit sur un pied, assouplis le genou et lève l'autre genou.
2. Joins les mains autour du tibia et ramène le genou vers la poitrine.
3. Allonge la colonne, regarde devant toi et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne te penche pas en arrière.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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