GnomeYoga Original
Salutations à la Lune (Chandra Namaskar)
Le cousin plus calme de la salutation au soleil : large, doux et parfait pour le soir.
Une Chandra Namaskar apaisante, la salutation à la lune : flexions latérales en croissant debout, déesse, étoile, triangle, pyramide et fente latérale, dans un flux d'un côté à l'autre.
Ce qu'il te faut : Un tapis, un peu d'espace pour ouvrir grand les jambes et un coin tranquille. · 100 % gratuit : suis la séance, imprime-la en PDF ou personnalise-la dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 3 poses · 1 min 10 s
Posture de la prière15 sMain droite jointe devant le cœur, main gauche à côté. Je me sens calme et en paix, comme si j'étais sous une lune imaginaire.
Salut vers le haut15 sInspire, tend les bras vers le haut, paumes jointes au-dessus de la tête. Grandis-toi.
Croissant de lune debout20 s · chaque côtéIncline-toi comme un croissant de lune : d'un côté, puis de l'autre. Respire dans les côtes.
Flux 4 poses · 2 min 30 s
Posture de la déesse30 sÉtends les jambes, pointes des orteils vers l'extérieur, descend. Bras en cactus, la déesse n'est pas pressée.
Posture de l'étoile20 sÉtire les jambes et ouvre les bras : une étoile à cinq branches.
Triangle étendu25 s · chaque côtéUne main vers le tibia, l'autre vers le ciel. Étends la poitrine.
Étirement latéral intense (Pyramide)25 s · chaque côtéAligne tes hanches et penche-toi sur la jambe avant. Allonge d'abord la colonne vertébrale.
Retour au calme 3 poses · 1 min 40 s
Fente latérale25 s · chaque côtéPliez un genou et balancez-vous d'un côté à l'autre comme un doux pendule.
Posture de la Guirlande (squat du yogi)30 sDescends en squat bas, paumes jointes. Souris à la lune.
Posture de la montagne20 sStand up straight and let your breath settle.
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