Jambes au mur avec support

Viparīta Karaṇī (mur, soutenue)

Lis ce que dit le gnome

Les jambes au mur, soutenues ! Place un traversin sous les hanches près du mur, balance les jambes vers le haut et allonge-toi. Bras ouverts, yeux fermés, respire lentement. Reste plusieurs minutes. Roule sur le côté pour sortir. Gnome profondément détendu.

Travaille Ischio-jambiers · Bas du dos

Comment faire

1. Place un bolster près du mur et allonge-toi pour que les hanches reposent dessus.
2. Pose les jambes contre le mur, les bras ouverts sur les côtés.
3. Détends les jambes et la mâchoire et respire lentement ; reste quelques minutes.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour tendre les jambes.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Pause restauratrice 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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