Postura de la mesa

Bharmāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La mesa! A cuatro apoyos, manos bajo los hombros y rodillas bajo las caderas, espalda plana como una mesa. Abre los dedos, mirada al piso y activa el abdomen. No dejes que la espalda se hunda. Respira, gnomo mesa sólido y firme.

Trabaja Abdominales · Deltoides · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas, muñecas bajo los hombros y rodillas bajo las caderas.
2. Separa los dedos y empuja el suelo, espalda plana como una mesa.
3. Recoge el vientre, alarga el cuello y respira con regularidad.

Errores comunes

• No te hundas ni redondees la espalda.
• No bloquees los codos.
• No dejes caer la cabeza.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Cuerpo completo suave 8 min Chispa Core 5 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Bote con rodilla dobladaPrincipiante
• Perro pájaro (Mesa en equilibrio)Principiante
• Postura del barco con correaPrincipiante
• Plancha de antebrazosPrincipiante
• Plancha baja con rodilla al sueloPrincipiante
• Plancha con rodillas en el sueloPrincipiante