Posture du diamant

Vajrāsana

Lis ce que dit le gnome

L'éclair ! Mets-toi à genoux, genoux joints, et assieds-toi sur les talons, dos droit, mains sur les cuisses. Orteils repliés ou à plat. Protège les genoux ou les chevilles si besoin. Respire lentement et régulièrement. Calme et fort comme le tonnerre, gnome.

Muscles sollicités Quadriceps · Tibial antérieur · Muscles du pied

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, genoux joints et dessus des pieds à plat au sol.
2. Assieds-toi sur les talons, paumes posées sur les cuisses.
3. Allonge la colonne, détends les épaules et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas en cas de douleur au genou ou à la cheville : place un coussin entre les cuisses et les mollets.
• N’affaisse pas la poitrine.
• Ne crispe pas les épaules.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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