Koundinya à deux jambes (Grand écart volant)

Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana

Lis ce que dit le gnome

Koundinya à deux jambes ! Depuis une fente, tourne et pose les mains, glisse les cuisses sur un bras, puis étends les deux jambes sur le côté. Abdominaux fermes, regard devant. Échauffe-toi bien. Respire, gnome volant.

Travaille Abdominaux · Triceps · Deltoïdes

Comment faire

1. Commence en planche basse et balance les deux genoux à l'extérieur d'un bras.
2. Transfère le poids vers l'avant et décolle les deux pieds du sol.
3. Tends les jambes ensemble sur le côté et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les épaules s’affaisser.
• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne précipite pas le transfert.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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