Planche latérale avec prise du gros orteil

Vasiṣṭhāsana (big-toe hold)

Lis ce que dit le gnome

La planche latérale, prise du gros orteil ! Depuis la planche latérale, lève la jambe du dessus et attrape le gros orteil avec deux doigts. Pousse le pied dans la main, hanches hautes. Utilise une sangle si besoin. Respire, puis change de côté. Gnome équilibré et fort.

Travaille Obliques · Épaules · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Viens en planche latérale, les pieds empilés.
2. Plie le genou du haut, attrape le gros orteil et tends la jambe vers le haut.
3. Garde les hanches hautes et la poitrine ouverte ; tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour atteindre l'orteil.
• Ne t'affaisse pas dans l'épaule d'appui.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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