Piernas extendidas hacia arriba (Elevaciones de piernas)

Ūrdhva Prasārita Pādāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Las piernas extendidas hacia arriba! Acuéstate boca arriba, brazos a los lados, y levanta ambas piernas hacia el techo. Presiona suavemente la espalda baja contra el piso. Baja despacio, con las piernas estiradas y control. Dobla las rodillas si la espalda se levanta. Respira, gnomo de abdomen fuerte.

Trabaja Abdominales inferiores · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, piernas largas y brazos a los lados o por encima de la cabeza.
2. Presiona la zona lumbar hacia el suelo y eleva ambas piernas hacia el cielo.
3. Baja las piernas despacio sin arquear la espalda, y repite con suavidad.

Errores comunes

• No dejes que la zona lumbar se arquee y se separe del suelo.
• No dejes caer las piernas de golpe.
• No fuerces el cuello.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

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En secuencias listas para practicar

Serie para aliviar los gases 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Postura del boteIntermedio
• Postura de ambos dedos gordosIntermedio
• Plancha lateral de antebrazoIntermedio
• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
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