Flexion avant assise, face vers le haut

Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La pince assise, face vers le haut ! Assieds-toi, attrape les pieds et lève les deux jambes en les tendant en V. Poitrine ouverte, dos long. Plie les genoux si le dos s'arrondit. Respire, équilibre-toi, gnome qui vacille mais fier.

Travaille Ischio-jambiers · Fléchisseurs de la hanche · Gainage

Comment faire

1. Assieds-toi genoux fléchis et attrape les gros orteils ou les pieds.
2. Penche-toi un peu en arrière et décolle les pieds du sol.
3. Tends les jambes autant que ta colonne le permet, ouvre la poitrine et tiens la posture.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos : plie les genoux.
• Ne tire pas fort sur les pieds.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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