Flexión hacia delante sentado, cara al cielo

Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión sentada hacia arriba! Siéntate, sujeta los pies y levanta ambas piernas, estirándolas en una V. Pecho abierto, columna larga. Dobla las rodillas si la espalda se redondea. Respira y equilibra. Gnomo tambaleante pero orgulloso.

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Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas flexionadas y agarra los dedos gordos de los pies o los pies.
2. Recuéstate un poco hacia atrás y eleva los pies del suelo.
3. Estira las piernas hasta donde permita la columna, eleva el pecho y mantén.

Errores comunes

• No redondees la espalda: flexiona las rodillas.
• No tires con fuerza de los pies.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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