GnomeYoga Original
Équilibre debout
Trouve ton centre comme un gnome sur un muret de jardin : stable, et un tout petit peu fier.
Une séquence de yoga intermédiaire d'équilibres debout avec arbre, aigle, guerrier III et demi-lune, encadrée de postures d'ancrage pour gagner en stabilité et en concentration.
Ce qu'il te faut : un tapis et un mur à proximité pour un petit coup de pouce discret. · 100 % gratuit : suis-la, imprime-la en PDF ou personnalise-la dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 2 poses · 1 min 30 s
Posture de la montagne30 sÉtends tes orteils. Imagine que ce sont des racines en quête d'eau.
Posture de l'arbre30 s · chaque côtéChoisis un point fixe à regarder. Vacille, souris, reviens.
Flux 3 poses · 2 min 40 s
Posture de l'aigle30 s · chaque côtéWrap, squeeze, sit. A perfect pretzel pose.
Guerrier III25 s · de chaque côtéLe corps en T, les bras comme des ailes. Plonge bas, plonge en douceur.
Demi-lune25 s · chaque côtéÉtends-toi sur le sol, empile les hanches et ouvre-toi comme un croissant de lune sur le jardin.
Retour au calme 3 poses · 1 min 30 s
Chaise30 sSit down on your invisible mushroom.
Flexion avant debout30 sLaisse pendre la tête. L'équilibre mérite une petite sieste.- Posture de la montagne30 sReste immobile et sens le petit balancement. C'est toi, bien vivant.
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