Guerrier III

Vīrabhadrāsana III

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier trois ! Depuis le guerrier un, transfère ton poids sur la jambe avant et lève la jambe arrière jusqu'à former une longue ligne avec le corps. Genou d'appui souple, pas verrouillé. Hanches à niveau, orteils vers le sol, bras devant ou derrière. Vaciller est permis, tomber est facultatif. Regard au sol, et respire.

Muscles sollicités Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Tiens-toi sur un pied, assouplis ce genou et penche-toi en avant depuis les hanches.
2. Lève la jambe arrière à hauteur des hanches, talon qui pousse vers l'arrière.
3. Étire-toi par le sommet du crâne et le talon levé en une seule longue ligne, tiens et respire, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne laisse pas la hanche levée s'ouvrir vers le plafond.
• N’arrondis pas le dos : garde la colonne allongée.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Équilibre debout 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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