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Bonjour au soleil B (Surya Namaskar B)

Bonjour à tous, j'ai réalisé un Salutation au soleil A, avec une chaise et deux guerriers. Le soleil en voulait plus.

18 postures 8 min Intermédiaire Force & endurance Échauffement · Enchaînement · Retour au calme

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Surya Namaskar B de la tradition Ashtanga : posture de la chaise, vinyasas fluides et Guerrier I de chaque côté. Développe force, chaleur et endurance après la Salutation au soleil A.

Ce qu'il te faut : Un tapis. Traditionnellement, trois à cinq tours après la Salutation au soleil A. · 100% gratuit : à suivre, à imprimer en PDF ou à personnaliser dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.

Échauffement 6 poses · 1 min 5 s

  1. Posture de la chaise — posture de yoga dans ÉchauffementPosture de la chaise15 sInspire, plie les genoux et assieds-toi en arrière, bras en haut. Une chaise parfaite.
  2. Flexion avant debout — posture de yoga en ÉchauffementFlexion avant debout10 sInhale, penche-toi en avant.
  3. Demi-relevé — posture de yoga d'échauffementDemi-relevé10 sInspire, demi-relevé, colonne allongée.
  4. Bâton à quatre membres (Planche basse) — posture de yoga dans Warm-upBâton à quatre membres (Planche basse)10 sExhale, reculez en planche basse. Coudes serrés.
  5. Chien tête en haut — pose de yoga dans ÉchauffementChien tête en haut10 sInspire, chien tête en haut. Ouvre la poitrine.
  6. Chien tête en bas — posture de yoga en ÉchauffementChien tête en bas10 sRelax, chien tête en bas. Tourne légèrement le talon droit vers l'intérieur.

Flux 8 poses · 1 min 55 s

  1. Guerrier I — posture de yoga dans FlowGuerrier I20 sInspire, avance le pied droit, monte en Guerrier I. Bras en haut, regard en haut.
  2. Bâton à quatre membres (Planche basse) — posture de yoga dans FlowBâton à quatre membres (Planche basse)10 sExhale, pose les mains, recule en planche basse.
  3. Chien tête en haut — posture de yoga dans EnchaînementChien tête en haut10 sInspiration, chien tête en haut.
  4. Chien tête en bas — posture de yoga dans FlowChien tête en bas10 sExpirer, chien tête en bas. Tourne légèrement le talon gauche vers l'intérieur.
  5. Guerrier I — posture de yoga dans FlowGuerrier I20 sInspire, avance le pied gauche, monte en Guerrier I. Bras en haut, regard en haut.
  6. Bâton à quatre membres (Planche basse) — posture de yoga dans FlowBâton à quatre membres (Planche basse)10 sExhale, pose les mains, recule en planche basse.
  7. Chien tête en haut — posture de yoga dans EnchaînementChien tête en haut10 sInspiration, chien tête en haut.
  8. Chien tête en bas — posture de yoga dans FlowChien tête en bas25 sExhale, chien tête en bas. Reste ici pendant cinq respirations.

Retour au calme 4 poses · 45 s

  1. Demi-relevé — posture de yoga dans Retour au calmeDemi-relevé10 sInspire, regarde devant toi et avance les pieds vers les mains. Demi-relevé.
  2. Flexion avant debout — posture de yoga en retour au calmeFlexion avant debout10 sRelaxe, plie-toi.
  3. Chaise — posture de yoga dans Retour au calmeChaise10 sInspire, pliez les genoux et montez en chaise, bras levés.
  4. Posture de la Montagne — posture de yoga en Retour au calmePosture de la montagne15 sRelaxe, étends-toi et laisse tomber les bras. Le cycle est terminé.

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