Estilos de yoga explicados: Hatha, Vinyasa, Yin y más
El yoga tiene muchos estilos, y sus nombres pueden resultar confusos. Este es un mapa breve y cercano de los principales, cómo se siente cada clase y dónde encontrar una secuencia afín aquí.
Los principales estilos de un vistazo
Hatha
Un término amplio para el yoga físico. Las clases suelen ser de ritmo lento a moderado, con posturas que se mantienen varias respiraciones y muchas explicaciones. Un buen punto de partida. Prueba Cuerpo completo suave.
Vinyasa
Posturas enlazadas por la respiración, con un movimiento por inhalación o exhalación. Las clases resultan fluidas y, a menudo, calientes. El bloque clásico es el saludo al sol: consulta Saludo al sol.
Ashtanga
Una serie fija y exigente de posturas que se practica siempre en el mismo orden, con un fuerte énfasis en la respiración. Consulta nuestra secuencia de pie de Ashtanga.
Iyengar
Precisión y alineación, con mantenimientos largos y uso generoso de accesorios como bloques, correas y mantas.
Yin
Un estilo lento y tranquilo en el que las posturas en el suelo se mantienen varios minutos. Se trata más de quietud que de esfuerzo. Suelen aparecer posturas como el Ángulo atado tumbado y la Postura del niño.
Restaurativo
Descanso totalmente apoyado, con accesorios que sostienen el cuerpo para que los músculos puedan soltarse. Prueba Reinicio restaurativo.
Yoga de potencia y caliente
Vinyasa más rápido y centrado en la fuerza, a veces en una sala calentada. Mantén un poco más las posturas de pie como el Guerrero II y añade trabajo de core como la Postura del bote.
Yoga prenatal, en silla y suave
Prácticas adaptadas para el embarazo, la movilidad limitada o una primera vuelta al movimiento. Nuestra biblioteca incluye variantes con silla de muchas posturas. Estas merecen la orientación personal de un profesor cualificado.
Cómo elegir
- ¿Quieres relajarte? Yin, restaurativo o hatha suave.
- ¿Quieres moverte y calentar? Vinyasa.
- ¿Quieres estructura y disciplina? Ashtanga.
- ¿Quieres entender la alineación? Iyengar.
Los estilos se solapan más de lo que sugieren sus nombres. Un buen profesor los mezcla, y tú también puedes hacerlo.
Secuencia para cada estilo
La estructura es la misma en todas partes: calentamiento, flujo y enfriamiento. Lo que cambia es el ritmo, los tiempos de mantenimiento y el número de posturas, que puedes ver en nuestras guías sobre cómo crear una secuencia de yoga y cuánto tiempo mantener las posturas. En el creador de secuencias puedes etiquetar una secuencia con su estilo, desde Hatha y Vinyasa hasta Yin, Restaurativo y Yoga Nidra.
Preguntas y respuestas
¿Cuál es la diferencia entre hatha y vinyasa yoga?
El hatha es más lento, con posturas que se mantienen varias respiraciones. El vinyasa enlaza posturas en un flujo continuo con la respiración, así que las clases resultan más fluidas y, a menudo, más calientes.
¿Qué estilo de yoga es mejor para principiantes?
El hatha suave es el punto de partida más habitual, porque es lento y explica cada postura. El yoga restaurativo y el yoga en silla también son opciones acogedoras.
¿Cuál es la diferencia entre yin yoga y yoga restaurativo?
Ambos son lentos. El yin mantiene posturas en el suelo durante unos minutos para estimular suavemente el tejido conectivo; el restaurativo usa accesorios para sostener por completo el cuerpo y que puedas descansar.
¿Puedo mezclar estilos de yoga en una secuencia?
Por supuesto. Muchos profesores lo hacen. Mantén la estructura (calentamiento, flujo, enfriamiento) y elige el ritmo que se adapte a las personas de la sala.