Postura del adepto

Siddhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura del adepto! Siéntate con un talón en el perineo y el otro talón encima, rodillas abiertas. Columna erguida, manos sobre las rodillas. Siéntate sobre un cojín para aliviar las caderas. No fuerces las rodillas hacia abajo. Respira con calma, gnomo maestro de la calma.

Trabaja Rotadores de la cadera · Aductores · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida y recoge una pierna de modo que el talón descanse en el perineo.
2. Coloca el otro talón justo encima, tobillos apilados, dedos de los pies metidos entre los muslos y las pantorrillas.
3. Apoya las manos en las rodillas, alarga la columna y respira despacio.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas hacia abajo: siéntate sobre un cojín.
• No redondees la zona lumbar.
• No aprietes la mandíbula.

Beneficios

• Estabiliza la respiración y la mente.
• Crea un asiento cómodo y erguido.
• Un comienzo o un final tranquilo para la práctica.

Ten cuidado: Siéntate sobre un cojín o un bloque para que las caderas queden por encima de las rodillas. Cambia de pierna o de posición si algo se te duerme.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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