Posture de l'adepte

Siddhāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture de l'adepte ! Assieds-toi, un talon au périnée et l'autre talon juste au-dessus, genoux écartés. Dos droit, mains sur les genoux. Assieds-toi sur un coussin pour soulager les hanches. Ne force pas les genoux vers le sol. Respire calmement, gnome maître du calme.

Travaille Rotateurs de la hanche · Adducteurs · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit et plie une jambe pour poser le talon au périnée.
2. Place l'autre talon juste au-dessus, chevilles empilées, orteils glissés entre les cuisses et les mollets.
3. Pose les mains sur les genoux, allonge la colonne et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas les genoux vers le bas : assieds-toi sur un coussin.
• Ne arrondis pas le bas du dos.
• Ne crispe pas la mâchoire.

Bienfaits

• Apaise le souffle et le mental.
• Crée une assise confortable et bien droite.
• Un début ou une fin de pratique tout en calme.

Attention : Assieds-toi sur un coussin ou un bloc pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Change de jambe ou de position si quelque chose s'engourdit.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Méditation

• Posture facile (jambes croisées)Débutant
• Demi-lotusDébutant
• Posture libéréeDébutant
• Posture du lotusIntermédiaire
• Lotus liéAvancé
• Posture du vacherAvancé