Torsión de Bharadvaja I

Bharadvājāsana I

Lee lo que dice el gnomo

¡La torsión de Bharadvaja! Siéntate con las piernas dobladas hacia un lado, luego gira hacia el lado contrario, una mano sobre la rodilla. Columna erguida, ambas caderas en el piso. Gira desde el centro, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo gentil y retorcido.

Trabaja Oblicuos · Rotadores de la columna · Caderas

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las piernas plegadas hacia un lado, caderas apoyadas.
2. Coloca las manos en el muslo y en el suelo y alarga la columna.
3. Gira con suavidad hacia las rodillas, mirada por encima del hombro, mantén y cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el giro desde el cuello.
• No levantes los isquiones.
• No encorves la columna.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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